​不用太复杂！侧压腿到底该怎么练动作？

不用太复杂！侧压腿到底该怎么练动作？

侧压腿的正确姿势是，伸直一条腿站立在地，侧身将另一条腿伸直搁放在高于腰部合适的位置，挺胸、立腰、展髋，然后勾起脚尖，侧身频频做侧弯震压动作（头肩倒向所搁之腿的脚尖）。

压腿的姿势如果不正确，强行压腿，不仅失去锻炼效果，而且还会造成肌肉和韧带的拉伤，引起疼痛，所以压腿要有正确的动作方式，也不能急于求成，以下是侧压腿（以压右腿为例）姿势的具体动作：

1.身体侧对一个合适高度的杠杆或栏杆、肋木等支撑物（一般高度为腰部以上），左腿支撑于地并站稳，脚尖可稍向外撇；再抬起右腿，脚跟搁放在杠杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。

2.然后左臂上举，向头后伸展；也可以将右臂抱扶头、左臂贴放在后腰；两腿分别站直和伸直，腿绷紧，上体侧屈弯，向右侧频频做压振动作，逐渐感受大腿内侧的拉扯和髋、腰部的伸展。每做几十下压振再换腿继续动作。

侧压重点：1.挺胸、立腰、展髋，上体尽量向侧倒压（将腿向肩后方向）；2.支撑腿绷直不弯曲、脚尖外展；3.被压腿尽量向身体正前顶髋，4.在适应后，压振幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

侧压腿也是对腿髋关节韧带的一种拉伸形式，通过向腿侧压的过程，能充分拉伸大腿的内侧，有利于提高神经系统的协调性和髋关节的灵活性，促进下肢的血液循环；能提升腿部的柔韧性，使肌肉线条流畅和优美。